Kā atbrīvoties no vēdera taukiem? Kā atbrīvoties no liela vēdera? Un atbrīvojies no spurekļa nedēļas laikā

Vēdera tauki un vēdera tauki ir ļoti kaitinoši.
Jo īpaši tāpēc, ka tas ietekmē ne tikai mūsu ārējo izskatu, bet arī cilvēka vispārējo veselību.
Uzziniet tauku uzkrāšanās iemeslus ap vēderu, kā arī veidus, kā atbrīvoties no tā uz visiem laikiem un iegūt pareizo figūru.

Kā ātri atbrīvoties no spurekļa?

Lai atbrīvotos no vēdera, vispirms ir jāzina problēmas cēloņi, lai mums būtu viegli no tā atbrīvoties uz visiem laikiem.
Kādi tad ir tauku uzkrāšanās vēdera apvidū iemesli?

1. Ģenētiskie faktori Ģenētiskie faktori var ietekmēt ķermeņa spēju uzkrāt taukus ap vēdera zonu, bet ļoti nelielā mērā
   Kur Journal of Natural Genetics publicēja Lielbritānijas Kings universitātes veikto pētījumu, kas apstiprina, ka ģenētiskie faktori ietekmē 9,7% ķermeņa dzīvībai svarīgo procesu, bet pārējo procentuālo daļu ietekmē cilvēka uzturs un dzīve.
2. Neregulāra ēšana visas dienas garumā, jo daudziem no mums darba vai mācību apstākļu dēļ nav noteikta diēta.
3. Pamatēdienu ēšana tieši pirms gulētiešanas, jo miega laikā trūkst ķermeņa aktivitātes, kas izraisa tauku uzkrāšanos organismā, īpaši ap vidukli.
4. Nedzerot pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.
   Kas noved pie tauku dedzināšanas ātruma palēnināšanās organismā, jo ūdens ir pirmais un vissvarīgākais atbildīgais tauku dedzināšanas procesos.
5. Paļaujoties uz ātrās ēdināšanas ēdieniem, kas satur milzīgu daudzumu hidrogenētu eļļu un kaloriju, kas pārsniedz ķermeņa vajadzības.
6. Nepietiekama atpūta vai neregulārs miegs, kas ietekmē vielmaiņu organismā, un līdz ar to tauku dedzināšanas ātrums pakāpeniski samazinās.
7. Psiholoģiskais stress, kas savukārt stimulē hormona kortizola veidošanos organismā, kas samazina tauku dedzināšanas ātrumu.

Kā ātri 15 minūtēs atbrīvoties no spurekļa?

Pirmais risinājums, kā atbrīvoties no šīs problēmas, ir vingrot vismaz 15 minūtes dienā.
Ja jūs varat apmeklēt sporta zāli divas vai trīs stundas nedēļā, tas ir labi, un, ja jums tam nav pietiekami daudz laika, varat izmantot šos vingrinājumus un veikt tos mājās katru dienu.

Šeit ir 3 visefektīvākie mājas vingrinājumi, lai atbrīvotos no spurekļa.

• Elpošanas vingrinājumi, un vislabākais laiks šo vingrinājumu veikšanai ir agrs rīts, un to var atkārtot divas vai trīs reizes dienā.
• Stāviet taisni vai sēdiet pareizā stāvoklī.
• Dziļi ieelpojiet caur degunu, pārliecinoties, ka vēders un krūtis ir pilni.
  Pagaidiet vismaz 10 sekundes vai tik ilgi, cik varat, pēc tam ļoti lēni izelpojiet caur muti.

Izelpojot mēģiniet labi sasprindzināt vēdera muskuļus.
Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3 reizes vai 10 minūtes.

• Plank vingrinājums jeb nekustīgais dēlis, jo šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no vēdera lejasdaļas un sasprindzināt vidukļa muskuļus.
• Apgulieties uz vēdera, pēc tam atpūtieties uz elkoņiem un kāju pirkstu galiem, saliekot roku pirkstus.
  Vienmērīgi elpojiet un turiet vismaz minūti.
• Otrajā reizē noliecieties uz pirkstiem un plaukstām un turpiniet arī minūti, regulāri elpojot.
• Turpiniet pārslēgties starp diviem režīmiem vismaz piecas minūtes katru dienu.
• Vēdera vingrinājumi var būt viens no grūtākajiem vingrinājumiem, taču tie ir efektīvāki, lai atbrīvotos no spurekļa.
• Apgulieties uz muguras un salieciet rokas aiz kakla.
  Paceliet kājas 90 grādu leņķī, pēc tam pārmaiņus regulāri paceliet labo un kreiso pēdu.
• Pārliecinieties, ka elpojat vienmērīgi caur degunu.
  Turiet piecas minūtes.

Kā atbrīvoties no spurekļa, nezaudējot svaru?

Tauku uzkrāšanās ap vidukli ne vienmēr nozīmē, ka esat aptaukojies, tāpēc jums nav jāievēro barga diēta, bet mums vienkārši ir jālabo daži nepareizi ikdienas ieradumi.

• Ievērojiet konsekventu diētu, kas ierobežo ēdienreižu skaitu un laiku visas dienas garumā.
• Neatsakieties ēst veselīgas, integrētas brokastis, jo pētījumi liecina, ka veselīgas brokastis stundas laikā pēc pamošanās divkāršo pareizo vielmaiņas ātrumu.
• Izvairieties no gāzētu un saldu dzērienu lietošanas, īpaši vakaros.
• Samazināt ar ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, rīsu un baltmaizes, uzņemšanu.
• Dzeriet vismaz 10 lielas glāzes ūdens visas dienas garumā, īpaši stundu pēc ēšanas.
• Noteikti izdzeriet glāzi nesaldināta silta citrona tukšā dūšā.
  Tas palīdz labāk izšķīdināt taukus.
• Nepārtraukta miega 7 vai 8 stundas katru dienu.

Kā atbrīvoties no liela vēdera?

Vēdera palielināšanās ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas vajā daudzas sievietes, īpaši pēc dzemdībām, jo ​​māmiņa ļoti ilgojas atgriezties savā veselajā ķermenī, pie kā viņa bija pieradusi pirms grūtniecības, jo īpaši tāpēc, ka bargas diētas ievērošana grūtniecības laikā ir diezgan sarežģīta. pēcdzemdību vai zīdīšanas periodi.

Lai veselīgā veidā zaudētu vēdera taukus vai lieko svaru pēc dzemdībām, ir četras atslēgas:

1. Ievērojiet veselīgu, integrētu uztura grafiku.
2. Nekad nemēģiniet ievērot bargu diētu, lai zaudētu svaru; Lai atjaunotu veselību un kompensētu uzturvielu, īpaši dzelzs un kalcija, trūkumu, ir nepieciešams pareizs uzturs.
   Tāpēc katru dienu ir jāēd 6 mazas veselīgas maltītes.
3. Dienas laikā jums jāizdzer vismaz 3 litri ūdens.
4. Vienmēr atcerieties izdzert glāzi ūdens vismaz reizi ceturksnī vai pusstundā.
   Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu, jo tas zaudē ķermenim nepieciešamo mitrumu šajā periodā.
5. Centieties pēc iespējas vairāk gulēt pietiekami daudz, vismaz 6 stundas pēc kārtas.
   Tas var būt grūti jaunā bērna dēļ, bet jūs varat lūgt palīdzību savam vīram vai mātei.
6. Nodarboties ar sportu ir obligāti.
   Tas neprasa daudz pūļu vai ilgu laiku, bet katru dienu ir tikai minūtes, lai stimulētu tauku dedzināšanu organismā.
   Varat izmantot iepriekšējos punktos minētos vingrinājumus vai paļauties uz ikdienas staigāšanu vismaz 30 minūtes katru dienu.

Kā es varu atbrīvoties no spurekļa ar garšaugiem?

Ir daži ārstniecības augi, ko iesaka uztura speciālisti, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.
Šeit ir pieci no labākajiem no šiem augiem:

• Ingvers:
  Tas palīdz sajust sāta sajūtu, tas arī veicina tauku dedzināšanu un palīdz uzlabot asinsriti, taču uzmanieties ēst lielu daudzumu ingvera, lai nejustu grēmas.
  Dzeriet tikai divas vai trīs tases visas dienas garumā.
• Zaļā tēja:
  Zaļās tējas lapas satur labu daudzumu kofeīna un polifenolu, kas palīdz uzlabot vielmaiņu.
  Tas ir arī bagātīgs B vitamīnu un antioksidantu avots.
  Tas arī palīdz kontrolēt asinsspiedienu un novērst augstu asinsspiedienu.
• Kanēlis:
  Kanēlis ir viens no populārākajiem augiem, ko izmanto tauku dedzināšanas shēmās.
  Kanēlis satur ļoti maz kaloriju, taču tajā ir daudz mangāna, kalcija un dzelzs.
• Salvija:
  Regulāra sārņu ēšana 3 mēnešus palīdz kontrolēt holesterīna un glikozes līmeni asinīs.
  Sagebrush palīdz atdzīvināt un uzlabot atmiņas veiktspēju.
  Tomēr, ēdot vībotni, jāuzmanās pacientiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, jo tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
• latentums:
  Pie mums to ierasts lietot tikai kā garšvielu, taču to var pievienot arī mūsu dzērienu ēdienkartei.
  Papildus satur ļoti augstu dzelzs, magnija, fosfora, kalcija, kālija, cinka, C vitamīna un folijskābes līmeni.
  Ķimenes ir viens no labākajiem un bagātākajiem piesātināto taukskābju avotiem.

Kā nedēļas laikā atbrīvoties no spurekļa?

Vai jūs domājat, ka šis periods ir pietiekams, lai atbrīvotos no taukiem, kuru uzkrāšanās prasīja mēnešus vai pat gadus?
Protams, nē, un tas nenozīmē, ka mēs nevaram atbrīvoties no spurekļa, bet mums ir jāmeklē kāds reālisms savos mērķos.

Ir daži iemesli vai kļūdas, kurās daži cilvēki iekrīt un rada grūtības vai pārtrauc vēdera tauku dedzināšanu, un visizplatītākā no tām ir beztauku diētas ievērošana!
Jaunākie pētījumi liecina, ka mononepiesātināto taukskābju ēšana palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem par 30%, salīdzinot ar tauku neēšanu.
Šie tauki ir atrodami augļos, piemēram, avokado, eļļās, piemēram, olīveļļā, kā arī visu veidu riekstos.

Vai zināji, ka tev ir slēpts ienaidnieks, kas veicina 70% vēdera un vidukļa tauku veidošanos?
Diētiskā soda, pretēji izplatītajiem uzskatiem par diētisko soda, ka tā sastāv tikai no soda un kofeīna, nelielais mākslīgo saldinātāju procentuālais daudzums, ko satur diētiskā soda, palielina jūsu izsalkuma sajūtu, kā arī kaitē labvēlīgajām baktērijām, kas atrodas gremošanas sistēmā, izraisot nelīdzsvarotība gremošanas sistēmā.kuņģa-zarnu trakta darbība.
Tas ir arī viens no lielākajiem vielmaiņas procesu riska faktoriem.

Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no spurekļa?

Pārtrauciet šos destruktīvos ieradumus, lai neatgriezeniski atbrīvotos no vēdera taukiem.

• Ēdiet sāļus ēdienus
  Kur sāls darbojas, lai saglabātu ūdeni un šķidrumu organismā.
  Liela nātrija daudzuma klātbūtne asinīs var izraisīt hormonu proporciju un līdzsvara traucējumus organismā, kas izraisa dažu ķermeņa pamatprocesu, tostarp vielmaiņas, nelīdzsvarotību.
• Ēd vienu ēdienreizi dienā
  Jūs varat domāt, ka šis ieradums palīdz jums zaudēt svaru, taču jūs pilnībā maldāties, jo šis ieradums gandrīz liek ķermenim pārtraukt tauku dedzināšanu.
• Nolaidība ēst olbaltumvielas, īpaši dzīvnieku olbaltumvielas, apgalvojot, ka tajās ir augsts tauku līmenis.
  Bet tā ir liela kļūda, jo olbaltumvielas veicina liela tauku daudzuma sadedzināšanu organismā, lai barotu muskuļus.
  Proteīns arī palīdz samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu līdz pat 50%.
  Tāpēc mēģiniet iegūt olbaltumvielas
  No dārzeņu avota vai beztauku gaļas.
• Kāpēc gan nevēlaties ēst tumšus lapu dārzeņus?!
  Šis konkrētais dārzeņu veids satur lielu daudzumu magnija.
  Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 dzīvībai svarīgos procesos, kas notiek organismā.
  Tātad tāda elementa kā magnija trūkums var ietekmēt jūsu vielmaiņu.
• Britu laikraksts Daily Mail publicēja nesenu pētījumu, kurā piedalījās aptuveni 5300 cilvēku, apstiprinot, ka smēķētājiem ir lielāka iespēja pieņemties svarā, īpaši vēdera un vidukļa daļā.

Lai neatgriezeniski atbrīvotos no vēdera, pārtrauciet apgalvot, ka vēdera tauki ir spītīgi, un esiet spītīgs, lai sasniegtu savu mērķi un iegūtu pareizo figūru.