Tā kā pastāv tik daudz dažādu diētas metožu, var būt grūti izvēlēties labu svara zaudēšanas diētu.
Ir tūkstošiem diētu, no kurām dažas palīdz ievērot diētu, bet citas veicina svara pieaugumu un augstu holesterīna līmeni.
Jautājums ir, vai vēlaties ēst iecienītākos un garšīgos ēdienus un tajā pašā laikā palīdzēt zaudēt svaru? Šajā rakstā mēs iepazīsimies ar diētu, ko sauc par "Luqaimat diētu". Kas tas ir? Uzzināsim par tās svarīgākajām iezīmēm un svarīgiem padomiem, kā ievērot šo diētu.
Turpini lasīt.
Kas ir Luqaimat diēta?
Ir daudz jautājumu par to, cik daudz ēdienreižu mums vajadzētu ēst, lai palīdzētu zaudēt svaru, un ar Luqaimat diētu, kas koncentrējas uz ēdamo ēdienu daudzumu un sadali tos pa dienu, jūs ēdīsit visu, neliedzot sev nevienu ēdienu, kas jums patīk. un tajā pašā laikā patērē lielu daudzumu specifisku.
Kā jau minējām iepriekš, ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, taču daži no tiem prasa stingru diētu, kas liek jums justies garlaicīgi, savukārt Luqaimat diēta ir pavisam cita un tā ir viegli lietojama metode.
Kādas ir Luqaimat diētas priekšrocības?
Luqaimat diētas ievērošanai ir dažas priekšrocības, un šīs sistēmas mērķis ir veicināt svara zudumu. Luqaimat diētas priekšrocības ietver:
- Pakāpeniski zaudēt svaru, neliedzot cilvēkam viņa vai viņas iecienītākos ēdienus.
- Luqaimat diētu var ievērot visu mūžu, jo tā nav atkarīga no ierobežojošas pieejas ēdienreizēm un ēdieniem.
- Luqaimat diētai nav noteikts konkrēts periods, bet tas turpināsies ar cilvēku, līdz viņš sasniegs nepieciešamos rezultātus.
- Pākšaugu diēta var palīdzēt samazināt XNUMX. tipa diabēta un locītavu sāpju risku.
- Tā kā šī diēta liek indivīdam ēst visas uzturvielas, nepietiekams uzturs nenotiks salīdzinājumā ar dažām citām diētas metodēm.
Diēta Luqaimat detalizēti
Daži var jautāt, ko nozīmē Luqaimat? Tas ir ēst nelielu daudzumu pārtikas, vienlaikus patērējot visas organismam nepieciešamās uzturvielas.
Piemēram, varat apēst kādu no saviem iecienītākajiem augļiem, šokolādes gabaliņu (vēlams tumšo šokolādi), 5 riekstus un brūnās maizes šķēli.To atkārto ik pēc divām stundām, un augļu vai riekstu veidu var variēt.
Luqaimat diētas lietošana visas dienas garumā ir šāda:
- اBrokastīs: Pilngraudu maizes šķēle ar vārītu olu un vājpiena sieru vai nelielu daudzumu fava pupiņu, kas aplieta ar saulespuķu eļļu un citronu sulu.
- Pēcpusdienā (apmēram divas stundas pēc brokastīm): Augļi, piemēram, āboli, apelsīni, gvajaves vai jebkura veida dārzeņi.
- Pirms pusdienām: 5 graudi riekstu, ēst pakāpeniski (piemēram, 2 graudi ik pēc pusstundas).
- اpusdienām: Vidējs salātu šķīvis, liesas gaļas šķēle, vistas krūtiņa vai zivs ar ļoti nelielu daudzumu rīsu (apmēram 3-4 ēdamkarotes rīsu) vai makaronu.
- Vakariņas: tase beztauku jogurta.
Varat arī apēst nelielu kūkas gabaliņu, basbuusu vai frī kartupeļus (5 pirksti).
Luqaimat diētas grafiks
Luqaimat diēta ļauj ēst visu, ko vēlaties, ja vien tas ir nelielos daudzumos un maziem kumosiem dienā.
Tālāk ir sniegts ideāls Luqaimat diētas grafiks, kuru var viegli ievērot un tas palīdzēs zaudēt svaru.Šis grafiks ir paredzēts 3 dienām un tiek atkārtots vienā sistēmā ar dažādiem ēdieniem, un mēs par to uzzināsim.
Pirmā diena
- Brokastis: Vārīta ola ar ceturtdaļu brūnās maizes vai pusi tases fava pupiņu un kafiju vai Nescafe ar pienu (ceturtdaļa tases piena).
- Pēcpusdienas maltīte (apmēram divas līdz trīs stundas pēc brokastīm)Pusi tasi aunazirņu vai ābolu.
- pusdienas: Maza krūze salātu ar grilētas vistas vai gaļas šķēli cepeškrāsnī.
- Uzkodas: Neliels šokolādes gabaliņš pirksta lielumā (mēs domājam tumšo šokolādi).
- Vakariņas: 6-7 rieksti, neliela sauja zemesriekstu vai jogurts ar pievienotu citrona sulu.
Ievērojams: Pusdienās iespējams dažādot zivju ēšanu, ja tā ir grilēta vai cepeškrāsnī, kā arī vakariņās apēst vieglu zupu riekstu vai jogurta vietā.
otrā diena
- brokastis: Omlete olas ar ceturtdaļu brūnās maizes un kafiju.
- pusdienlaiks: Mango vai ābolu vai 2 persiku auglis.
- pusdienas: Tase dārzeņu salātu ar grilētu vistu.
- Uzkodas: 6 graudi riekstu vai ceturtdaļa glāzes zemesriekstu.
- vakariņas: Ceturtdaļa brūnās maizes ar sieru ar salātiem vai gurķi.
trešā diena
- brokastis: Vārīta ola ar ceturtdaļu brūnā klaipa un kafiju.
- pusdienlaiks: Ceturtdaļa tases humusa.
- pusdienas: Tasīte salātu no spinātiem, sēnēm un siera.
- Uzkodas: 2 šķēles auzu pārslu cepumu (pilngraudu)
- vakariņas: Neliela tase saputota jogurta ar augļiem.
Ievērojams: Pusdienās varat apēst pusglāzi rīsu (basmati) vai makaronu ar vistas vai gaļas šķēli, un dārzeņu salātus var dalīt, lai ēstu kā uzkodu vakariņās.
Diēta Luqaimat cik pilienus mēnesī?
Kā minēts iepriekš, Luqaimat diēta nav atkarīga no kaloriju skaita, bet gan no pārtikas daudzuma.
Kopumā jebkura diēta liek ēst mazāk pārtikas produktu, īpaši vienkāršus ogļhidrātus un cukuru.
Svara zaudēšana pēc Luqaimat diētas lietošanas var būt atkarīga no piesardzības, ēdot ierobežotu pārtikas daudzumu un daudzveidību, neapgrūtinot sevi.
Piemēram, cilvēks, kas sver vairāk par 100 kg, var zaudēt 2–5 kg mēnesī.
Diēta Luqaimat Cik nedēļā?
Visu veidu diētām var būt nepieciešama pacietība un neatlaidība, lai sasniegtu labus rezultātus.
Izmantojot Luqaimat diētu un ēdienu dažādību, jums nebūs garlaicīgi, un ideālo svaru var sasniegt īsākā laikā.
Apēdot dažus kumosus ēdienreizē un sasniedzot apmēram piecas ēdienreizes, var atbrīvoties no liekā svara, apmēram 1 kg nedēļā vai nedaudz mazāk, un tas ir atkarīgs arī no cilvēka pamatsvara un viņa veiktās fiziskās aktivitātes līmeņa.
Luqaimat diēta grūtniecēm
Veselīgs uzturs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, taču tas ir īpaši svarīgi, ja esat grūtniece.
Luqaimat diēta var palīdzēt nodrošināt grūtniecības laikā nepieciešamās uzturvielas jūsu un augļa veselībai.
Iesākumā minēšu svarīgākos pārtikas produktus no piecām grupām, kas nepieciešami grūtniecei:
- Dārzeņi un pākšaugi
- maize un graudaugi
- Piens un piena produkti
- Gaļa, mājputni un zivis
- auglis
Svarīgs padoms: Visi pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, palīdz augļa attīstībai, tāpēc grūtniecei jālieto dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielas, kas ir nepieciešamas gan jūsu, gan bērna veselībai.
Tālāk ir sniegta diēta grūtniecēm
- Tiek ēsti dārzeņi, piemēram, burkāni, selerijas vai gurķi, kā arī 2 tases salātu, vienu vakariņās un otru vakariņās.
- Brokastīs olas vai fava pupiņas ar ceturtdaļu brūnās maizes, un nav iebildumu ēst gurķi vai salātus.
- Uzkodas ēd aprikozes, vīģes, plūmes, persikus, ābolus, apelsīnus, mango, vienu jebkura veida augli.
- Brokastu pārslas var uzņemt ar pienu tikai vienas tases daudzumā.
- Pusdienās dārzeņu un pupiņu zupa ar vistas vai gaļas šķēli.
- Vakariņās beztauku grieķu vai tīrs jogurts.
- Kā uzkoda ceturtdaļa tases vārītu aunazirņu.
- Samaziniet rīsu un makaronu patēriņu, pietiek tikai ar 1/2 tasi.
- Viens mazs cepts kartupelis, apēsts apmēram divas stundas pēc brokastīm.
- Neliels gabaliņš šokolādes vai konfektes.
Ievērojams: Luqaimat diētā grūtniecei dienā jāapēd aptuveni 65 grami gaļas vai vistas, jāapēd 100 grami grilētas zivs filejas vai laša un 30 grami riekstu vai sēklu.
Diēta Luqaimat barojošām mātēm
Māte, kas baro bērnu ar krūti, parasti zaudē 500-700 kalorijas dienā, tāpēc, lai droši zaudētu svaru zīdīšanas laikā, ir nepieciešami ārsta ieteikumi par nepieciešamo kaloriju skaitu dienā.Personīgi iesaku ievērot Luqaimat diētu sievietēm zīdīšanas periodā, kuras ir pieņēmušās aptuveni. 10-20 kilogrami liekā svara, pretējā gadījumā Jums būs jākonsultējas ar speciālistu, lai izstrādātu atbilstošu uztura plānu.
Lai saglabātu ideālu svaru zīdīšanas laikā, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams patērēt papildu 450 līdz 500 kalorijas dienā.
Tālāk ir sniegta vienkārša tabula, lai izmērītu dienā nepieciešamo kaloriju daudzumu pirms Luqaimat diētas ievērošanas zīdīšanas laikā:
- 2250 - 2500 kalorijas dienā zemas fiziskās aktivitātes gadījumā.
- 2450 - 2700 kalorijas dienā, mērenas fiziskās aktivitātes.
- 2650 - 2900 kalorijas aktīvam dzīvesveidam.
Kad esat noteicis kopējo kaloriju skaitu, kas jāuzņem sievietei, kas baro bērnu ar krūti, būs viegli lietot Luqaimat diētu zīdīšanas laikā.
Svarīgākie pārtikas produkti Luqaimat diētā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir:
- Visi graudaugi
- Augļi (ierobežojiet vīnogas, dateles vai mango to augstā cukura satura dēļ)
- Visu veidu dārzeņi
- Liesās olbaltumvielas
Luqaimat diētas laikā laktācijas laikā ir jāizvairās arī no šiem pārtikas produktiem:
- baltmaize
- Cepumi, kūkas un visi maizes izstrādājumi, piemēram, kruasāni, pastētes un citi.
- Samazinot pēc iespējas vairāk makaronu un rīsu (basmati rīsus var ēst, bet nelielos daudzumos).
Diēta Luqaimat Sally Fouad
Uztura speciālistes Sallijas Fuadas Luqaimat diētai ir ideāla diēta, kuru viņa pati izmēģināja, lai saglabātu savu svaru.
- Brokastis: viena vai divas vārītas olas vai omlete ar jebkāda veida dārzeņiem, var ēst arī fava pupiņas vai auzas.
- Uzkodas: neliela sauja popkorna vai riekstu.
- Pusdienas: vistas salāti olīveļļā ar ceturtdaļu brūnās maizes.
- Uzkodas: jebkura veida augļi.
- Vakariņas: glāze jogurta ar pievienotu citronu sulu, nepievienojot saldinātāju.
Ievērojams: Iespējams dažādot un pusdienās ēst lēcu zupu ar grauzdētu maizi vai vakariņās auzu pārslu ar kanēli utt.
Dr Muhamed Al-Hashemi Luqaimat diēta
Kairas Universitātes Medicīnas fakultātes aptaukošanās profesora Dr. Muhameda Al-Hashemi ideja par Luqaimat diētu ir balstīta uz nelielu daudzumu vai kumosu patēriņu, palielinot ēdienreižu skaitu un sadalot visu dienu.
Arī Luqaimat diēta liek ēst visu un ietver maltīti, ko sauc par “jautro maltīti”, kurā varat ēst visu, kas jums patīk, bet nelielā daudzumā. Tālāk ir norādīta Dr. Al Hashemi Luqaimat diēta, kas būs sadalīts 5 luqaimat un atkārtot ik pēc divām vai trim stundām.
- Jebkura veida dārzeņi, viens gabals
- Visu veidu augļi, viens auglis
- Picas šķēle
- Kukurūzas graudu sauja
- 2 glāzes jebkura veida sulas, sadalītas 5 kumosiņos, var pievienot cukuru, apmēram 3 karotes un sadalīt pa piecām reizēm
- Tasīte Nescafe ar pienu
- Pusi tasi salātu
- Paciņa jogurta
- 5 gabaliņi cepumu
- Neliels gabaliņš saldumu, piemēram, kunafa, pirksta lielumā
- Pusi mazas tases saldējuma
- Pusi tasi dārzeņu zupas vai nūdeles
- Pusglāze arbūza, kantalupas vai kantalupas
- Maza tunča bundža
- Jebkura veida ēšanai gatavas sviestmaizes
- 3 vienības jebkura veida pildījuma, piemēram, cukini vai baklažānu
- Puse mazas tases pupiņu
- Pusi tasi rīsu ar pienu
- Neliels kūkas gabaliņš
- 3-5 riekstu graudi
- 5-10 zemesriekstu graudi
- Vārītas olas vai omlete
Jautrā maltītē varat apēst nelielu pirksta lieluma šokolādes gabaliņu, kūku vai kādu no iecienītākajiem ēdieniem.
Kā ieteica Dr.
Muhammad Al-Hashemi Pirms Luqaimat diētas ievērošanas izdzeriet 2 tases ūdens pirms un pēc jebkuras ēdienreizes, un mums jāatceras, ka Luqaimat diēta ir aptuveni ik pēc divām vai trim stundām.
Dubultā sistēma
Šī sistēma, ko sauc par dubulto luqaimat, ir atkarīga arī no daudzu pārtikas produktu ēšanas, un tie tiek sadalīti visas dienas garumā tāpat kā luqaimat diēta.
Piemēram, vienu taameya tableti var apēst kopā ar ceturtdaļu klaipa un jebkāda veida dārzeņiem, vai arī 2 ēdamkarotes fava pupiņu ar olu un tomātu vai gurķi.
Jūs varat arī apēst vistas vai gaļas šķēli ar pusglāzi salātu un ceturtdaļu klaipa vai 3 ēdamkarotes rīsu.
Luqaimat diētas eksperimenti
Ir daudzi cilvēki, kuri ir izmēģinājuši Luqaimat diētu, lai zaudētu svaru, un viņi ir slavējuši šo sistēmu.
Un viens no eksperimentiem tika veikts sievietei, kura pēc dzemdībām cieta no liekā svara, līdz viņa sasniedza 100 kg un bija 158 cm gara.
Šī sieviete stāsta, ka viņu sāka mocīt daudzas problēmas, piemēram, grūtības staigāt un sāpes kājās un mugurā pārmērīgā svara dēļ, kas lika viņai meklēt veidu, kā ievērot diētu.
Pēc tam es izlasīju par Dr. Al-Hashemi Luqaimat diētu, kas ļoti palīdzēja zaudēt svaru, līdz tas samazinājās līdz 70 kg pēc aptuveni 3 mēnešiem pēc šīs diētas ievērošanas.
Luqaimat diētas trūkumi
Lielākajai daļai diētu var būt nepieciešams ilgs laika periods, lai zaudētu svaru, un tas ir atkarīgs no jūsu pamata svara, auguma un fiziskās aktivitātes.
Un ar Luqaimat diētu tā neļauj ātri atbrīvoties no liekā svara, bet drīzāk prasa ilgu laiku, kas dažiem cilvēkiem liek justies neērti un garlaicīgi, jo nav ātru rezultātu.
Neskatoties uz Luqaimat diētas panākumiem, bet personīgā līmenī es atklāju, ka ēst visus pārtikas produktus, piemēram, ātrās uzkodas, saldumus un pārstrādātus pārtikas produktus, nemaz nav veselīgi, turklāt dažiem cilvēkiem var būt grūti ēst mazus daudzumus. no šiem pārtikas produktiem un nepretoties, kas liek tiem patērēt lielu daudzumu Lielāks.
Svarīgi padomi Luqaimat diētas ievērošanai
Svara zaudēšana un diētas ir nozare, kas pilna ar pretrunām un metodēm, kas dažiem cilvēkiem var nebūt piemērotas.
Ievērojot Luqaimat diētu, ir daži svarīgi padomi, kas palīdz šīs diētas vai jebkuras citas diētas panākumiem:
- Dzert daudz ūdens, īpaši pirms ēšanas. Ūdens paātrina vielmaiņu par 20-30%, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, un tas ir jāievēro Luqaimat diētā.
- Olu ēšana brokastīs: Olas satur lielu olbaltumvielu procentuālo daudzumu, un to ēšana brokastīs palīdz ātri zaudēt svaru un atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Bet labākam rezultātam iesaku ēst vārītas olas. - Kafijas dzeršana: Luqaimat diētā ir atļauts lietot Nescafe un kafiju, taču jo vairāk kafija ir bez cukura vai jebkādām citām piedevām, jo labāk, īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
- Uzziniet ikdienas kaloriju skaitu: Luqaimat diēta galvenokārt ir atkarīga no ēšanas nelielā daudzumā, un tas ir noderīgi svara zaudēšanas procesā.
Tomēr, skaitot kalorijas, saglabājot dažus ēdienreižu attēlus un zinot, cik kaloriju ir pusglāzē rīsu vai salātu, jūs varat sasniegt labākus un ātrākus rezultātus. - Ēdiet vairāk šķiedrvielu: Uztura speciālisti vienmēr iesaka palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, kas palīdz palielināt sāta sajūtu un gremošanas sistēmas veselību.
Tāpēc, ievērojot Luqaimat diētu, lielāka uzmanība tiek pievērsta šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem un augļiem.
