Ievads Ramadāna diētā
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ātri.
Diētas sistēma Ramadānā
Lai saglabātu ķermeņa veiklību un izvairītos no tauku uzkrāšanās, Ramadāna mēnesī ir nepieciešams ievērot īpašu diētu, tāpēc mēs piedāvājam jums veselīgu uzturu Ramadāna mēnesī šādi:
Suhoor maltīte:
Suhooram ir divas ēdienreizes, vienu no tām var izvēlēties suhora laikā sekojoši:
- Trīs ēdamkarotes pupiņu + ceturtdaļa brūnās maizes klaipa diētai + trīs augļi + tase sulas.
- Siera gabals + ceturtdaļa maizes + salātu šķīvis.
Iftar maltīte:
Un, ievērojot diētu, brokastis būs šādas, ar nosacījumu, ka tiks izvēlēta viena ēdienreize.
Zupas šķīvis ar zemu tauku saturu + 3 ēdamkarotes rīsu + gabaliņš vārītas vai grilētas vistas pēc vēlēšanās + salātu šķīvis + Konafa gabals.
2 gabaliņi grilētas zivs + 3 ēdamkarotes rīsu + šķīvis salātu + viens auglis.
2 grilētas vistas gabaliņi + zupas šķīvis ar vārītiem dārzeņiem + divi qatayef vai baklava gabaliņi.
Ramadan Qasi diēta:
Šī sistēma samazina svaru par 10 kilogramiem šādi:
Suhoor maltīte:
Viena glāze jogurta, ko var aizstāt ar biezpienu + glāze vārītu ar medu saldinātu piparmētru + bumbieris.
Bargās diētas brokastis:
Divas tases piena + viena glāze ūdens + 7 dateles.
Maltīte pēc iftar ir šāda:
Vistas gabals bez ādas vai dārzeņu zupas šķīvis ar lielu salātu šķīvi un nelielu maizes gabalu vai 5 ēdamkarotes rīsu.
Ramadāna diēta 30 Kilograms:
Ramadāna mēnesī varat ievērot diētu, lai zaudētu ķermeņa kilogramu dienā, izmantojot diētu, kas Ramadāna mēnesī zaudē 30 kilogramus:
Jums jāizvēlas viena no šīm sistēmām
Puse vārītas vai grilētas vistas, ja tā ir bez ādas.
Vārīti vai grilēti dārzeņi.
Saskaņā ar zupu.
Ceturtdaļa vārītas vai grilētas vistas, kā vēlaties, bez ādas + salātu šķīvis + zupas šķīvis + trīs ēdamkarotes rīsu.
Neliels gaļas gabals + zupas šķīvis 6 + ēdamkarotes makaronu + salātu šķīvis.
Suhoor maltīte:
Var izvēlēties kādu no sekojošām ēdienreizēm:
Pusklaips vietējās maizes + 50 grami siera + piecas ēdamkarotes pupiņu + tase vājpiena.
Puse no mana klaipa 50 + grami siera + viena vārīta ola + kaste ar zemu tauku saturu jogurtu.
Ramadāna diēta 20 kilogramu collā 10 dienas:
Ir vērts atzīmēt, ka daudzi cilvēki, neatkarīgi no tā, vai tie ir sievietes vai vīrieši, meklē labus uztura režīmus Ramadāna mēnesī, un šādi padomi būs ļoti noderīgi, lai 20 dienu laikā zaudētu svaru par 10 kg:
Jāsamazina sāls īpatsvars pārtikā, tas ir, jāizvairās no sāļiem un pikantiem ēdieniem, kas palielina slāpes.
Pilnībā izvairieties ēst saldumus, ceptu pārtiku un cukuru, jo visi šie pārtikas produkti uzkrāj taukus organismā un pēc tam izraisa ievērojamu svara pieaugumu.
Kas attiecas uz sportu, tad vingrošana jāveic ar ātrumu 30 minūtes dienā, tai skaitā staigāšana un vingrojumi lecot pa virvi.Ieteicams veikt arī aerobos, neaerobos vingrinājumus, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un palielinātu muskuļu masu.
Ir nepieciešams ēst visas ēdienreizes, lai neradītu ķermeņa vājumu, kā arī indivīdam ieteicams ēst saliktos ogļhidrātus, jo tie ilgstoši sagremojas, kas rada sāta sajūtu.
Jums vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu, kā arī ugunīgas sulas.
Ramadāna diēta tiek pārbaudīta:
Cilvēki ar aptaukošanos vēlas ievērot pārbaudītu diētu, lai iegūtu efektīvus rezultātus svara zaudēšanā, un mēs piedāvājam jums pārbaudītu diētu ar efektīviem rezultātiem:
Uzreiz pēc Magribas lūgšanas:
Trīs dateles vai ēdamkarote medus + glāze ūdens.
Pēc Magribas lūgšanas:
Tase zupas + cepeškrāsnī vārīta samosa + zaļie salāti ar jauktiem dārzeņiem + 80 grami olbaltumvielu + piecas karotes mājas ēdiena.
Pēc divām stundām:
150 grami augļu + tase piena, tējas vai kafijas, kā vēlaties.
Suhoor maltīte:
Jogurta kastīte + banāns + datums.
Kas attiecas uz dzeramo ūdeni, jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus dienā.
Kas attiecas uz sportu, tas notiek pirms saulrieta, kas ir tam piemērots laiks.
Ramadānā kļuvām tievāki 10 Kilograms:
Ramadāna mēnesī jūs varat zaudēt 10 kilogramus, ievērojot šādu diētu:
Brokastis un Suhoor maltīte:
Paņemiet tasi silta ūdens + puscitrona sulu + karoti medus + karoti kanēļa.
Pēc desmit minūtēm tiek apēsts banāns vai 3 dateles.
vakariņu maltīte:
Apēdiet tasi vārītu dārzeņu, lai iegūtu labāku rezultātu 100+ grami vistas + kastīte jogurta + maizes gabals + gabals samosa.
Ramadāna Sahelas diēta:
Daudzi cilvēki to sarežģītības dēļ atturas no uztura sistēmu ievērošanas, un mēs iepazīstināsim jūs ar vienkāršu uztura sistēmu, kuru varat ievērot Ramadāna mēnesī, lai zaudētu svaru un izvairītos no svara pieauguma šajā mēnesī, jo tas ir pilns ar garšīgiem. pārtikas produkti.
Ko ēd uzreiz pēc Magribas lūgšanas:
Neliels zupas šķīvis.
Liesas gaļas šķēle, ceturtdaļa vistas, ceturtdaļa truša vai zivs tādā pašā daudzumā, un vēlams, lai izvēlētais veids būtu vārīts vai
Grilēts, jo cepts negatīvi ietekmē tukšā dūšā.
Dārzeņu šķīvis ni fe ni.
Ceturtdaļa vietējās maizes.
Neliels šķīvis jauktu zaļo salātu.
Augļu skaits ir viens apelsīns vai desmit zemeņu skaits, vai jebkurš auglis, kas ir tikpat daudz kā apelsīns vai zemeņu, lai nenovirzītos no sistēmas.
Suhoor maltīte:
Jogurta kastīte + liela karote bišu medus.
6 ēdamkarotes fava pupiņu + grauzdiņa gabaliņš.
Biezpiena gabaliņš.
Luqaimat diēta Ramadānā:
Diētu var veikt šādi:
Pēc Magriba Adhana:
Apēdiet 3 mazus augļus + izdzeriet nelielu tasi ūdens + izdzeriet mazu tasi biezpiena.
Pēc Magribas lūgšanas:
Apēdiet tasi zupas + apēdiet nelielu salātu šķīvi + blakus kaut kam vienkāršam, piemēram, samosa gabaliņam.
Paņemiet tasi ūdens + tasi tējas pēc desmit minūtēm, un to var aizstāt ar augli.
Taraweehā:
Dzert daudz ūdens un ēst mandeles un Sudānu, taču vēlams, lai tās nebūtu grauzdētas vai sālītas.
Pēc Taraweeh lūgšanas:
Ēdiet zaļos salātus + apēdiet kādu no šīm cietēm makaronus, rīsus vai maizi + ēdiet termiski apstrādātus dārzeņus + ēdiet olbaltumvielas un visu
Pirmais ir pusotra kauss
Apēd kādu saldumu.
Suhoor maltīte:
Apēd tasi ūdens + glāzi jogurta + ceturtdaļu klaipa.
To var arī aizstāt ar šādu:
2 ēdamkarotes fava pupiņu vai siera gabaliņu un vārītu olu + viens banāns.
Kā es varu zaudēt svaru Ramadānā bez diētas:
Lai zaudētu svaru Ramadāna mēnesī bez diētas, jāievēro šādi norādījumi:
- Brokastis jāsadala mazās ēdienreizēs, kur maltīti ēd pa partijām, lai sagatavotu kuņģi ēdiena saņemšanai un saņemšanai.
- Suhoor maltīti nevajadzētu ignorēt, jo tā nodrošina ķermeni ar enerģiju nākamajai dienai.
- Baltmaize suhoorā jāaizstāj ar brūno maizi, ēd arī sieru un piena produktus un tajos ir maz tauku, kā arī ēd dārzeņus
- piemēram, gurķus vai tomātus, un izvairieties no marinētiem gurķiem.
- Ēdiens Ramadānā jāēd lēnām.
- Pārtiku vajadzētu labi sakošļāt.
- Jāizvairās no gulēšanas un gulēšanas tūlīt pēc brokastīm.
Šīs diētas ir kā uztura sistēmas, kuras tiek ievērotas Ramadāna mēnesī.Ramadan Kareem, lai izvairītos no nepareiziem ēšanas veidiem, kas izraisa svara pieaugumu Ātri saldumu, cietes un sulu klātbūtnē. Lai iegūtu vēlamos rezultātus, pareizi jāievēro sistēmas Epidēmija.
Ievērojot īpašas diētas, jūs novērsīsiet tauku uzkrāšanos Ramadāna mēnesī un saglabāsiet savu ideālo svaru un fizisko formu.
