Kā es pieņemu svaru? Kā es varu palielināt savu svaru ringā? Kā es varu palielināt savu svaru ar datumiem?

Lai sasniegtu un uzturētu ideālo svaru, ir nepieciešama pareiza diēta.
Sistēmai jābūt atbilstošai personas darba raksturam, vecumam un citiem veselības kritērijiem, kas jāņem vērā.

Dažiem var šķist, ka pieņemties svarā ir ļoti viegli, taču ir daži cilvēki, kuri cieš no tievuma vai svara trūkuma, un viņiem svara pieaugums ir galvenais šķērslis.

Kā es varu palielināt savu svaru ringā?

Fenugreek ir viens no pākšaugiem, kas atrodami gandrīz katrā mājā, un tas ir arī viens no visbiežāk lietotajiem augiem svara pieaugumam.
Papildus svara pieaugumam tai ir arī daudzas citas priekšrocības, piemēram:

• Cukura līmeņa regulēšana asinīs, jo tas palēnina cukuru uzsūkšanos, kas palīdz regulēt insulīna sekrēciju.
• Samazina kaitīgo holesterīna līmeni asinīs, jo tajā ir daudz nesaturošu cukuru, kas veicina žults sāļu atkārtotu uzsūkšanos.
• Regulējiet gremošanas sistēmas darbu un paātriniet zarnu kustību, jo tajā ir daudz uzturvielu, piemēram, dzelzs un kālijs.
  Tas ir arī bagāts ar C un A vitamīnu.
• 2011. gadā Fitoterapijas pētījumu žurnāls publicēja, ka, apēdot tasi mātītes pusstundu pirms ēšanas, jūs varat atbrīvoties no grēmas.

Jūs varat izmantot gredzenu, lai nedēļas laikā iegūtu svaru vairākos veidos, tostarp:

1. Trīs reizes dienā apēdiet tasi mātītes novārījuma, kas saldināts ar balto medu.
2. Pievienojiet trīs tējkarotes mātītes eļļas vienai ēdamkarotei medus glāzē ūdens un dzeriet to divas reizes dienā.
3. Pievienojiet karoti maltu mātītes sēklu un tējkaroti melnā medus tasei verdoša ūdens un dzeriet to divas reizes dienā.
4. Pievienojiet ēdamkaroti maltas mātītes tasei silta piena, vēlams vakarā.
5. Pievienojiet zaļos mātītes augus ēdieniem un salātiem.

Kā es varu palielināt savu svaru ar datumiem?

Dateles ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz pieņemties svarā, jo tajos ir daudz cukuru un kaloriju. 100 grami dateļu nodrošina apmēram 280 kalorijas.

• Dateles ir viegli sagremojamas un ātri iedarbojas uz organismu.Tie ir vispārējs toniks un palīdz ārstēt anēmiju.
• Dateles satur labā proporcijā kāliju, magniju, dzelzi, cinku, nātriju un fosforu.
• Dateles satur arī daudzus vitamīnus, piemēram, A, D, B6, C un K vitamīnu.
• Tas satur arī folijskābi, B vitamīna formu, kas ārstē anēmiju.

Ir daudz veidu, kā izmantot datumus svara pieaugumam, no kuriem visefektīvākie ir:

1. Katru dienu tukšā dūšā apēdiet septiņus dateļu graudus.
2. Sajauc datumus ar glāzi silta piena un dzer katru dienu.
3. Datumu izmantošana saldumu gatavošanā vai ceptu izstrādājumu pildīšanā.

Kā es varu pieņemties svarā veselīgā veidā?

Lai dabiski pieņemtos svarā, vispirms ir jāpārliecinās, vai nav veselības problēmu, kas ietekmē svaru vai izraisa svara zudumu.
Tāpēc nevilcinieties vērsties pie ārsta, ja novērojat nepārtrauktu svara zudumu.

Un, ja veselības ziņojumi ir labi, iespējams, vienkārši jāmaina ikdienas uztura modelis, un jūs varat izmantot šos punktus:

• Daudzi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka dienā ir jāēd piecas vai sešas galvenās ēdienreizes ar nosacījumu, ka ēdienreizes ir vieglas un koncentrētas ar uzturvielām.
• Ēdiet svaigas sulas un izvairieties no iepakotām sulām.
  Koncentrējieties uz augstas kaloritātes augļiem, piemēram, banāniem, mango un avokado.
  Smūtijiem var pievienot arī pilnpienu un balto medu.
• Nevilcinieties uzkodas pirms gulētiešanas, jo jūsu ķermenim miega laikā ir nepieciešama enerģija, lai veiktu dažus svarīgus procesus ķermeņa atjaunošanai.
• Vingrošana ir būtiska, lai sasniegtu ideālo svaru.
  Vingrošana regulē apetīti un palīdz iegūt pareizo figūru.

Kā es varu ātri pieņemties svarā?

Ir daži pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju un kurus var regulāri pievienot ikdienas uztura grafikam:

1. Rieksti Katri 100 grami riekstu satur apmēram 500:600 kalorijas.
2. Zemesriekstu sviests vai mandeļu sviests.
   Viena ēdamkarote šī sviesta dos jums 100 kalorijas.
3. Žāvēti augļi, pretēji dažu cilvēku domām, ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un kalorijām.
4. Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, jamss, artišoki, kukurūza, pastinaki un skvošs.
5. Krējums un pilna tauku satura siers ir bagāti olbaltumvielu avoti, un katrs 100 grami satur apmēram 300 kalorijas.
6. Baltie un basmati rīsi, kuru vidējais saturs 100 gramos svārstās no 350:450 kalorijām.
7. Pievienojiet ēdienam ēdamkaroti majonēzes. Viena ēdamkarote majonēzes satur aptuveni 100 kalorijas.
8. Linu un čia sēklas satur apmēram 100 kalorijas uz 500 gramiem.

Kā es varu palielināt savu svaru mēneša laikā?

Ir arī dabīgu augu grupa, kas palīdz atvērt apetīti un pieņemties svarā, tostarp:

1. piparmētra
   Piparmētra aktivizē siekalu dziedzerus un gremošanas enzīmus, kas palīdz uzlabot gremošanas sistēmas kustību.
   Piparmētru lapas satur kalciju, fosforu, vitamīnus E, C un D, ​​kā arī nelielu daudzumu B vitamīna, kas padara piparmētru par vienu no labākajiem augiem, kas uzlabo imūnsistēmas darbību.
2. safrāns
   Kas raksturojas ar spēju cīnīties ar bezmiegu un depresiju.
   Papildus vērtīgai uzturvielu un vitamīnu grupai,
   Tas ir labs antioksidantu avots un veicina veselīgu ādu un matus.
   Tāpēc vienmēr mēģiniet savam ēdienam pievienot šķipsniņu safrāna.
3. kumelīte
   Kas ir klasificēts kā viena no labākajām dabiskajām antibiotikām.
   Dienas laikā noteikti apēdiet 3 līdz 4 tases kumelīšu buljona.
   Kumelīte ir arī bagātīgs antioksidantu avots, jo nomierina kuņģi un regulē cukura līmeni asinīs.
4. timiāns
   Timiāns ir viens no labākajiem augiem, ko izmanto, lai atbrīvotos no gremošanas problēmām un parazītiem.
   Katri 100 grami timiāna satur 400 mg kalcija, 20 mg dzelzs un aptuveni 160 mg C vitamīna.

Kā es varu pieņemties svarā par 10 kilogramiem?

Šeit ir saraksts ar dažiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur milzīgu kaloriju daudzumu.

Kā es varu pieņemties svarā, ja man ir diabēts?

Dažiem cilvēkiem ar cukura diabētu var būt grūtības zaudēt svaru, un to bieži apgrūtina nespēja ēst noteiktus pārtikas produktus.
Bet tas nav neiespējami, un jūs varat iegūt vairāk svara, veicot šos desmit soļus, ko iesaka daudzi uztura speciālisti.

1. Ja tievuma simptomi sāka parādīties pēc cukura diabēta, konsultējieties ar ārstējošo ārstu, lai noskaidrotu svara zuduma cēloni.
2. Regulāri katru dienu veiciet ārsta ieteiktos vingrinājumus.
3. Sadaliet ikdienas ēdienreizes 6 pamatēdienreizēs, lai ik pēc 3 stundām ēstu kādu uzkodu.
4. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz veselīgu olbaltumvielu, lai padarītu muskuļus stiprākus.
5. Paļaujieties uz dabīgiem tauku avotiem, piemēram, olīveļļu un saulespuķu eļļu.
6. Izvairieties no treknas gaļas un ēdiet vairāk zivju, piemēram, lasi un sardīnes.
7. Ēdiet ogļhidrātus, kuros ir maz cukura.
8. Dzeriet svaigus dzērienus vai sulas stundu pirms vai pēc ēšanas.
9. Noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens visas dienas garumā.
10. Ja vēlaties tēju un kafiju, uzmanieties, lai neizdzertu vairāk par 3 tasēm un bez cukura.

Ja jūs pieņematies svarā ar grūtībām, vienkārši turpiniet ievērot pareizo diētu, un ar nelielu pacietību jūs neizbēgami sasniegsit savu mērķi.